cwiczenia na barki

witam Nie dawno zaczęła się moja przygoda z treningami.Na allegro kupiłem sobie taki o to zestaw hantelek : http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x15kg-2-x-15kg-hantle-16-talerzy-i4699679737.html . I zrobiłem sobie tak o to program treningowy : 1. [...]

Witam chciałbym przedstawić plan FBW na zwiększenie masy mięśniowej do oceny z hantlami 2 x10 kg to na razie tyle ile mogę na oko unieść, posiadam hantle nieregulowane na oko 2x20 kg więc mogę progresować, a później jeszcze dokupię ciężar. Jestem początkujący 67,5 kg 187 cm. Oto plan Przysiady ze sztangielkami ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń [...]

Przez wakacje nie miałem możliwości ćwiczenia, ponieważ po pracy byłem zmeczony. Od wrzesnia znów ruszam z treningiem więc było trzeba ułożyc plan. Proszę o poprawienie Dzień I klata + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/10 3.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] glownie skupiam sie na ramionach z powodu przestoju biceps triceps i tu dosyc mocno z powodu stagnacji sroda wolne czwartek plecy przedramie brzuch piatek klatka kaptury sobota nogi brzuch to tak powierzchownie do oceny narazie taki fundament do oceny cwiczenia tez juz mam wypisane do danej parti lecz narazie prosze o ocene tego co zmienic?????

Chciałbym, żeby ktoś mi pomógł. Od jakiegoś czasu (ok. miesiąc) chodzę na siłownię i radzę sobie nienajgorzej, przy dobrej diecie, bez suplementów przybrałem 6 kg i czuję się lepiej niż wcześniej, mam 189 cm i 83 kg. Chodzi o to, że kompletnie nie daję rady się podciągać. Podchwytem podciągnę się może 6 razy, nachwytem z 3-4 i koniec. Czy ktoś [...]

proszę o połączenie partii ciała w dane dni uwzględniając: cel: masa mięśniowa: do tego mam aeroby i bieganie i dojdzie chyba jakaś sztuka walki na czasie.. brzuch, biceps, triceps, nogi, klata, barki, przedramię, plecy, kaptury.. w jakie dni co i co z czym łączyć? ćwiczę ok 2,5 roku z przerwami i ostatnio miałem plan ułożony przez siebie i okazał [...]

Wcześniej leciałem 3 miesiące podobnym splitem. teraz pozamieniałem partie na inne dni i dorzuciłem inne ćwiczenia. Prosze o poprawki. PONIEDZIAŁEK 1.Plecy: - Wiosłowanie 4x12-10 - Wiosłowanie jednorącz 4x12 - Martwy Ciąg 4x12-10 2.Kaptur: - szrugsy 4x15 3.Triceps - pompki tyłem 4x12-10 - prostowanie ramion za głową/wyciskanie francuskie leżąc [...]

Tak więc, w domu ćwiczę od ok. 2 miesięcy, na początku były to zwyczajne pompki itd. Od miesiąca zacząłem ćwiczyć 3x tygodniowo (pon. - klata, środa- biceps, triceps itd. piątek - barki, nogi, plecy) Rezultaty widzę głównie po bicepsie, tricepsie, ale z klatą idzie ciężko, bardzo ciężko, dlatego prosiłbym o rady co do niej, może to problem [...]

Witam, mam na imie Adam. Jestem nowy na forum i potrzebuje porad. Proszę sprawdzić czy mój plan IF jest dobry. Podstawowe informacje o mnie: - wiek : 16 - waga : 62 - wzrost 170 - pas na wysokości pępka : 82 - typ ciała : endomorfik - staż : 2 miesiące (Dopiero zaczynam. Przynajmniej wiem, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia ;) Trening : [...]

moim zdaniem nie trenuj co dziennie. pon-klatka cwiczenia:podnoszenie sztangi na wasko 10-12 razy 5 serii(waga zalezy od ciebie,podnoszenie sztangi na szereoko 10-12 razy 5 serii,nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale to jest tak lezysz na lawce plaskiej biezesz dwa hantelki i rozkladasz rece i na prostych rekach podnosisz 10-12razy 4 serie [...]

[...] może być lepiej, od jakiegoś czasu mam wrażenie jakbym się delikatnie przetrenowal tj. Średnia ochota na trening, bolące mięśnie itp. Ćwiczę systemem: 1-wtorek biceps 4 cwiczenia po 4serie plus triceps 4x4 plus nogi 6 seri 2-czwartek barki 20 seri 3-sobota plecy 20 seri plus nogi 6 seri 4-niedziela klatka 20 seri Po każdym treningu hit na [...]

[...] wstepu: Moj staz wynosi 8m-cy przez ktore caly czas cwiczylem standardowym splitem 3x/tyg (klata+tric, plecy+bic, barki+nogi , brzuch-abs) dwukrotnie zmieniajac w tym czasie cwiczenia i dni treningowe. Wszystko na sucho ze zwykla dieta jedzac wszystko i czesto (masa ok. +7kg). A teraz moj cel? Interesuje mnie masa w dalszym ciagu. Chce od nast. [...]

Witam:0 proszę o poradę:) mam 177 cm wzrostu, waga 76 kg, biceps 35.5 cm trenuje 8 miesiecy bez żadnych supli ani diety.. mam pytanie co do mięśni ramion. ćwicze 3 razy w tygodniu (klata 3 ćwiczenie +biceps 3 ćwiczenia w każdy dzień tak samo), (triceps+barki) (grzbiet+brzuch) jak na swoją mase mam siłe ale bardzo wolno rosną mi bicepsy itp. co [...]

Mam pytanie Nie wiem jakie ćwiczenia(czy tez pozycje nie wiem jak to sie nazywa) stosowac do rozciagania po treningowego Co do klatki głównie robie wymachy rak oraz po prostu jedna reke trzymam sciane i powoli rozciagam nogi jako tako wiem co do pleców wąskie zwisy nie wiem co robic na biceps triceps przedramie i co najwazniejsze barki Macie [...]

Witam. Potrzebuję pomocy, chciałbym przede wszystkim uzyskać płaski brzuch ale także wyćwiczyć inne partie ciała, jakie ćwiczenia proponujecie, jaką dietę? Liczę na wasze propozycję, z góry dziękuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 166 Cel treningowy: przede wszystkim płaski brzuch ale także wyrobienie innych [...]

[...] chce na poczatek brac tylko HMB i po jakims czasie (6 miesiecy) dolaczyc do tego bialko, stack 2 z efydryna. Czy moge jeszcze cos brac na zezbe?? Cwicze 3 razy w tyg a cwiczenia wygladaja tak 3-4 serie po 20 powturzen: -przysiady -brzuszki -biceps(mlotek) -barki ze sztanga -klata -biceps ze sztanga Powiedzcie mi czy dobrze wszystko robie [...]

Mam pytanie do kogoś kto ma faktycznie pojecie o budowie ciała itd: jakis czas temu schudłam 5 kg, obecnie waże od 51-52 kg przy wzroście 163, mam proporcjonalnie za małe barki/ramiona do bioder, jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu na te własnie partie ciała? próbowałam lekkich ćwiczeń z hantelkami po 1,35 kg (innych nie mam).

[...] Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Podciaganie na drazku 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: I tutaj prosze o pomoc gdyz potrzebuje cwiczenia takie ktore jakos hm... wyprostowaly by mnie zeby jakos te miesnie tylne zrobic gdyz sie troszke garbie i sadze ze odpowiednie cwiczenie na ta grupe miesniowa bylo [...]

Witam. Od około lutego ćwiczę w domu, teraz postanowiłem wybrać się na siłownie. Na tym forum znalazłem taki oto plan: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: [...]

Chodzi mi o jedna kwestie.A mianowicie jestem jakby to powiedziec bardzo "waskiej" budowy.Tzn od pasa w gore po prostu linia prosta.Mam pytanie na jakie cwiczenia powinienem polozyc nacisk aby rozbudowac "gore", tzn mysle ze tu chodzi o gorna czesc plecow i barki. A moze sie myle ? Bardzo prosze o jakies fachowe porady.Jesli ktos nie zrozumial [...]